Đi bộ – Môn thể thao tốt nhất cho người bị cao huyết áp

Đi bộ – Môn thể thao tốt nhất cho người bị cao huyết áp 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Đi bộ là môn thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn giúp giảm tăng huyết áp, hỗ trợ cho việc điều trị và phòng ngừa bệnh cao huyết áp một căn bệnh đang có chiều hướng gia tăng nhanh chóng trong thời gian gần đây.

Tăng huyết áp là bệnh mãn tính trong đó áp lực máu hệ thống động mạch tăng cao. Nguyên nhân gây ra bệnh do yếu tố môi trường (dinh dưỡng, lối sống), kết hợp với yếu tố di truyền là nguyên nhân gây ra bệnh.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA) thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hoà thần kinh, nhất là ở trung khu vận động của vỏ não, chuẩn bị cho vỏ não dễ dàng chuyển sang trạng thái ức chế. Đi bộ cũng giúp giảm huyết áp tới 11 điểm, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40%. Một nghiên cứu cho thấy người hoạt động, đi bộ hơn 30 phút năm ngày mỗi tuần giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, khớp… nên trước khi tập, người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ, khối lượng vận động. Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước/phút, sau tăng dần lên 70-80 bước/phút trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5-2km.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Khi HA đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m. Chú ý: thả lỏng các cơ, nhất là các cơ khớp vai và tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp 3 lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập, nếu HA vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Chú ý, nên tập nhẹ nhàng, tránh gắng sức vì quả tim vốn đã quá tải nay lại thêm một gánh nặng mới sẽ phải bóp nhanh hơn, mạnh hơn, HA sẽ tăng cao hơn dễ dẫn đến đột quỵ, suy tim. Tập thường xuyên và lâu dài, ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Tự  theo dõi và điều chỉnh lượng vận động sao cho khi tập xong vẫn thở được bằng mũi, vẫn nói chuyện thoải mái.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Bên cạnh đó, Các nhà khoa học thuộc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đã đưa ra công bố: Khẳng định vai trò của việc đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Họ khuyến khích mọi người nên đi bộ ở mức độ vừa phải sẽ dễ dàng kiểm soát được bệnh cao huyết áp.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Trong quá trình nghiên cứu, có 1.545 người bị cao huyết áp tham gia chạy bộ. Kết quả cho thấy những người chạy bộ với cường độ vừa phải có thể giảm 42% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp. Ngược lại, những người chạy bộ ở mức độ thấp chỉ có thể giảm 25% nguy cơ mắc bệnh. Chính vì thế, hãy dành cho bản thân mình 30 phút mỗi ngày để đi bộ bạn nhé.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Lưu ý: bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, trước và sau khi tập thể dục để xem sự khác biệt và biết cách điều chỉnh cường độ tập luyện của mình. Bên cạnh đó, việc kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm của bệnh cao huyết áp.

đi bộ giúp điều trị bệnh cao huyết áp

Chính vì thế, hãy trang bị cho gia đình mình một Máy đo huyết áp bắp tay tự động Omron JPN1, đây là sản phẩm ứng dụng công nghệ Intellisense tiên tiến nhất tại Nhật, được nhập khẩu nguyên máy 100% về Việt Nam nên chất lượng cực kỳ ấn tượng.

máy đo huyết áp bắp tay JPN1

Máy đo huyết áp bắp tay tự động là một trong những giải pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và tránh các tai biến có thể xảy ra. JPN1 là dòng sản được thiết kế cải tiến mang lại khả năng sử dụng đơn giản, nhưng vẫn đầy đủ tính năng hỗ trợ cho việc đo huyết áp chính xác. Sản phẩm còn giúp người dùng dễ dàng theo dõi tình trạng huyết áp trong thời gian dài nhờ vào bộ nhớ lên đến 60 kết quả đo.

máy đo huyết áp bắp tay JPN1

SẢN PHẨM CHẤT LƯỢNG CHÍNH HÃNG 100%, CAM KẾT ĐÚNG HÀNG
ĐƯỢC CHỨNG NHẬN TEM CHỐNG GIẢ TỪ BỘ CÔNG AN

máy đo huyết áp bắp tay JPN1

Mua sản phẩm máy đo huyết áp điện tử bắt tay tự động Omron JPN1 ở đâu chất lượng và an toàn?

Với phương châm chất lượng sản phẩm là ưu tiên hàng đầu, sieuthisuckhoe.vn cam kết hàng chính hãng 100%, có tem chống hàng giả của Bộ Công An nên quý khách hoàn toàn yên tâm khi mua sản phẩm. Nếu bạn đang cần tìm hiểu thêm các loại thiết bị y tế sử dụng cho gia đình hãy click vào Đây.

SIÊU THỊ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH

CN 1: 360 Quang Trung, P10, Gò Vấp, HCM.
CN 2: 34 Nguyễn Duy Trinh, P Bình Trưng Tây, Q2, HCM.
CN 3: 92B Cao Thắng, P4, Q3, HCM.

Tổng đài tư vấn: 1900.9404
ĐT: 08.628.94.528 –  08.62.806.995
Hotline: 0966.100.300 – 0969.100.300
Hotline: 0993.100.300 – 0962.200.400

GPKD: 0310941751
Email: sieuthisuckhoe247@gmail.com
Website: https://sieuthisuckhoe.vn

Shares