Bài tập tăng cân, tăng cơ cho phái mạnh

Bình chọn

Bài tập tăng cân, tăng cơ cho phái mạnh

 Tập thể hình là một trong những bài tập tăng cân, tăng cơ không thể thiếu cho “đấng mày râu”. Trong đó, bài tập giúp tăng cơ bụng là một phần không thể thiếu trong chuỗi bài tập tăng cân, tăng cơ bắp toàn diện.

“Đấng mày râu” tìm đến tập thể hình như một biện pháp cải thiện vóc dáng của bản thân một cách hoàn hảo. Người gầy tập thể hình để nhanh chóng lên cân và tăng cơ bắp. Người mập tập để có vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn.

Một trong những bài tập thể dục tăng cân, tăng cơ không thể thiếu đó là bài tập cơ bụng. Cùng vien tang can thực hiện theo hướng dẫn dưới đây !

Bài tập tăng cân, tăng cơ bụng giành cho phái mạnh

Bài tập số 1:

– Nằm ngửa người, hai chân co và đầu gối tạo một góc 45 độ, hai tay đan lại và đặt sau gáy.

– Từ từ hít vào và dùng lực của cơ bụng để nâng người lên, lúc lên thì thở ra.

– Thực hiện khoảng 3-5 phút.

Bài tập số 2:

– Nằm ngửa người, hai chân duỗi thẳng, hai tay đan lại và đặt sau gáy.

– Dùng cơ bụng để nâng chân phải lên đồng thơi nhấc vai đầu sao cho vai trái chạm đầu gối chân phải. Đầu chích về phía bên phải.

– Thực hiện đổi bên và luân phiên nhau trong 3-5 phút.

Bài tập số 3:

– Nằm ngửa, chân trái co một góc 45 độ, bàn chân chạm sàn, tay trái duỗi thẳng và để qua đầu; chân phải duỗi thẳng, tay phải chống hông.

– Thực hiện động tác nâng đầu và chân phải lên sao cho tay trái chạm chân phải. Dùng lực của cơ bụng để nâng.

– Thực hiện khoảng 1-2 phút rồi đổi bên.

Bài tập số 4:

– Bài tập này cần chuẩn bị một quả bóng cao su to.

– Nằm ngửa, hai chân gác lên bóng sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ, hai tay duỗi thẳng qua đầu.

– Dùng lực của cơ bụng để nâng người lên và gập vào quả bóng.

– Thực hiện trong 3-5 phút.

Khi tập thể hình nhằm mục đích tăng cân thì bạn cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng. Thực đơntăng cân cho người tập thể hình cần dồi dào lượng protein từ thịt, cá, trứng, sữa… Bột đường từ ngũ cốc. Bên cạnh đó cần bổ sung vitamin, chất xơ từ rau xanh trái cây.

Sử dụng thêm vien tang can Super Weight Gain để tăng cân, tăng cơ nhanh hơn.

Thành phần:
  Protein, Vitamin E, Soy Lecithin Power, Gelatin, Microcrystalline, Cellulose, Magnesium Stearate, Silica.

Quy cách: Hộp 60 viên. Sản phẩm được nhập khẩu 100% từ Mỹ. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Wincare LLC USA 

Cách dùng: Dùng 1 viên x 2 lần mỗi ngày sau khi ăn 30-45 phút. 

SIÊU THỊ SỨC KHỎE GIA ĐÌNH

CN 1: 360 Quang Trung – Phường 10 – Q.Gò Vấp, TP HCM.
CN 2: 34 Nguyễn Duy Trinh, P Bình Trưng Tây, Q2, TP HCM.
ĐT: (08) 628.94.528 - DĐ: 0966.100.300 – 0962 200 400
Email: sieuthisuckhoe247@gmail.com
www.sieuthisuckhoe.org  www.vientangcan.com
Bản đồ đường đến Siêu Thị Sức Khỏe  >> Xem Tại Đây

 —————————————————–

Shares